Nous nous retrouvons plongés dans le monde exigeant du renforcement musculaire. Car il est facile de se promener dans la nature, parmi les chevreuils (je l’ai vraiment fait, je vous assure), avec pour seule musique le chant des oiseaux. Mais lors de ma dernière course de 10 kilomètres en compétition, j’ai remarqué quelque chose : mes muscles semblaient ne pas suivre la détermination de mon esprit.
Dans le monde du sport, il y a toujours des nouveautés et des tendances en matière d’équipement et de méthodes d’entraînement. Parmi elles, une méthode connaît un succès grandissant auprès des adeptes de running et de fitness : le TRX Sport. Basé sur l’utilisation de sangles pour réaliser des exercices de suspension, ce système polyvalent permet de travailler tous les groupes musculaires et offre de nombreux avantages pour la préparation physique.
Le TRX Sport : qu’est-ce que c’est ?
Le TRX Sport est un dispositif d’entraînement composé de sangles ajustables que l’on accroche à un point fixe (solide et stable), comme un support mural, un arbre ou même une barre de traction. Cet équipement entièrement modulable permet de varier les intensités, angles et positions pour chacun des exercices disponibles, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de pratique, du débutant à l’athlète confirmé.
Réaliser des exercices complets avec les membres inférieurs et supérieurs
Avec les sangles du TRX Sport, on peut réaliser de nombreux exercices sollicitant aussi bien les membres inférieurs (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets) que les membres supérieurs (deltoïdes, biceps, triceps, pectoraux). On peut également travailler l’ensemble des muscles du tronc, comme les abdominaux et les muscles du dos (lombaires, dorsaux).
Action fonctionnelle pour un renforcement musculaire global
Contrairement aux machines guidées souvent rencontrées en salle de sport, le travail avec les sangles de suspension sollicite les muscles de façon « fonctionnelle », c’est-à-dire que l’on reproduit des mouvements proches de ceux réalisés au quotidien ou dans la pratique d’un sport spécifique. Ainsi, le renforcement musculaire obtenu est plus adapté à la réalité des gestes et des postures de chacun, ce qui permet d’améliorer ses performances tout en réduisant les risques de blessure.
Que des avantages je vous dit, et de toute façon, il faut bien se lancer !
J’ai donc décidé de m’inscrire à un cours de TRX parmi les options d’entraînement en petit groupe proposées dans mon club de sport. Nous étions six, suspendus à des sangles accrochées au mur. On m’a expliqué que ce type d’entraînement avait été développé par les forces spéciales américaines et qu’il était basé sur des sangles de parachute permettant de réaliser des exercices de musculation en suspension.
Les avantages du TRX Sport pour les athlètes et sportifs
Mais attendez une minute, je n’ai pas signé pour cela ! Calmons-nous, je ne veux pas devenir Demi Moore, même si j’ai la même coupe de cheveux qu’elle dans « Ghost ». En réalité, j’ai été agréablement surprise par le TRX.
Les sangles permettent de travailler avec son propre poids corporel et d’ajuster la difficulté à sa convenance. Elles sollicitent l’ensemble du corps, bien que certains mouvements ciblent des zones spécifiques. Les exercices favorisent une bonne posture et un renforcement global du tronc, ce qui est parfait pour prévenir les douleurs dorsales !
On peut opter pour un entraînement axé sur la répétition des exercices, ou bien choisir de se mettre au défi pour travailler davantage. On peut également décider d’accélérer le rythme pour inclure un aspect cardio. L’équipement est très simple, mais les possibilités sont infinies.
Quant au cours auquel j’ai assisté, il correspondait totalement à mon style. Nous nous sommes appliqués à bien exécuter les mouvements, on sentait que ça travaillait et on respirait correctement. La répétition et le maintien des positions nous permettaient de ressentir les bienfaits sans pour autant être au bord de l’évanouissement, comme cela peut être le cas avec certains exercices à haute intensité. Je ne dirais pas que c’était facile, mais ce n’était pas non plus insurmontable !
Nous avons même réalisé des étirements à la fin de la séance en utilisant les sangles TRX.
Le TRX Sport offre de nombreux bénéfices pour ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique, gagner en force et endurance, ou encore développer leur explosivité et leur agilité. Parmi ces avantages, on peut notamment citer :
- Un entrainement personnalisable : en ajustant la longueur et l’inclinaison des sangles ainsi que sa propre position, chaque utilisateur peut adapter les exercices à son niveau et ses objectifs, qu’il soit amateur, intermédiaire ou élite.
- Une stimulation variée des muscles : grâce aux multiples variations possibles, les sangles du TRX permettent de changer de mouvement très rapidement et d’interagir différemment avec vos muscles pour un travail plus complet et équilibré.
- Un gain de place important : simple et léger, cet équipement ne prend que très peu de place et peut être facilement transporté pour s’entraîner partout, même à la maison ou en vacances.
- Un outil complémentaire aux autres pratiques sportives : le TRX Sport peut s’utiliser en plus d’autres activités physiques, comme les sports collectifs, individuels et/ou de plein air, afin de varier les plaisirs et renforcer son potentiel physique global.
Comment bien débuter avec le TRX Sport ?
Comme pour toute nouvelle discipline sportive, il est recommandé de prendre le temps de se familiariser avec l’équipement et ses spécificités avant de commencer à s’entraîner avec. Voici quelques conseils pour bien débuter :
- Choisir un emplacement adapté : le point de fixation des sangles doit être solide, stable et offrir suffisamment d’espace autour pour réaliser les exercices sans contrainte.
- Régler ses sangles : en fonction de l’exercice choisi et du niveau de difficulté souhaité, la longueur et l’inclinaison des sangles devront être ajustées.
- Consulter une source spécialisée : pour apprendre à réaliser correctement les différents mouvements et trouver des routines d’entrainement adaptées à ses objectifs, il peut être judicieux de suivre un programme spécifique ou de consulter un professionnel du sport et/ou coach.
- Intégrer progressivement les sangles TRX à sa routine sportive : une fois familiarisé avec l’équipement, il conviendra d’introduire les exercices TRX dans son entrainement habituel pour optimiser ses performances tout en évitant le surentrainement.
Et après la séance de TRX ?
La récupération s’est déroulée sans problème. J’ai pris de petites gorgées d’eau pendant la séance, et surtout après. J’ai également fait attention à mon alimentation après un entraînement TRX pour m’assurer que mes muscles récupèrent correctement. Les courbatures sont apparues environ 24 heures plus tard. On les sent, mais elles ne sont pas non plus insupportables.
Vous l’aurez compris, j’ai été conquise par le TRX. Je trouve que cette discipline est fascinante en raison de la diversité des exercices qu’elle propose et de son efficacité en douceur pour le renforcement musculaire. On sent réellement ses muscles travailler pendant la séance, et avec de la concentration, j’atteins une sensation de bien-être comparable à celle que je ressens lors de la pratique du yoga. C’est une discipline à la fois exigeante et extrêmement gratifiante pour le pratiquant.
En résumé
Avec une mise en place rapide et simple, des possibilités d’exercices variées et adaptées à tous les niveaux, le TRX Sport propose un système efficace et polyvalent pour renforcer l’ensemble des groupes musculaires. Que vous soyez athlète de haut niveau, passionné de fitness ou juste curieux de découvrir cette méthode, la pratique régulière du TRX Sport peut vous aider à améliorer votre condition physique et booster vos performances sportives tout en limitant les risques de blessure.
Peu importe à quel point vous êtes motivé pour courir et repousser vos limites, il arrive parfois que cela fasse mal, que cela brûle sérieusement, et vous maudissez de ne pas avoir consacré suffisamment de temps au renforcement musculaire. En outre, entretenir ses muscles de manière ciblée présente de nombreux avantages : cela soutient le dos, les articulations, améliore la posture générale et vous fait paraître super cool dans votre tenue de sport.
Qu’en pensez-vous ? Avez-vous essayé le TRX ? Êtes-vous déjà un adepte, ou bien ce compte-rendu vous a-t-il éveillé la curiosité ? 🙂
